怎么做才能避免癌症

避免癌症需从生活方式、筛查和遗传因素三方面入手。保持健康饮食（减少加工食品）、规律运动（每周≥150分钟中等强度运动）、戒烟限酒，控制体重（BMI 18.5~24.9）可降低风险。

健康饮食：增加新鲜蔬果摄入，减少红肉（每日≤100克）和加工肉类，选择全谷物和健康脂肪（如橄榄油）。

规律运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合每周2次力量训练，增强免疫力。

定期筛查：40岁以上人群每年进行肺癌低剂量CT、结直肠癌结肠镜检查，女性定期做乳腺超声和宫颈癌HPV检测。

遗传与特殊人群：有家族癌症史者建议30~40岁起提前筛查，携带BRCA基因突变者可考虑预防性药物或手术。儿童避免接触二手烟和有害物质，孕妇需均衡营养，避免辐射暴露。

避免致癌因素：减少紫外线暴露（外出涂防晒霜），避免长期接触石棉、苯等致癌物，控制慢性病（如糖尿病、慢性肝炎）。