三高饮食是指哪三高

三高饮食通常指高盐、高糖、高脂饮食，这三类成分过量摄入会显著增加心血管疾病风险。

高盐饮食：每日钠摄入超过5克（约12克食盐），会导致血压升高。长期高盐易引发高血压，增加中风和冠心病风险。高血压患者尤其需控制盐摄入，每日应＜5克。

高糖饮食：游离糖摄入过多（如含糖饮料、糕点），会导致肥胖和胰岛素抵抗，诱发2型糖尿病。儿童青少年长期高糖饮食还可能影响生长发育，增加未来代谢疾病风险。

高脂饮食：饱和脂肪和反式脂肪摄入过量，如油炸食品、加工肉类，会升高血脂，加速动脉粥样硬化。老年人、肥胖人群及血脂异常者需减少高脂肪食物，增加不饱和脂肪摄入。

特殊人群建议：高血压患者严格限盐，糖尿病患者控制添加糖，高脂血症患者选择低脂肪饮食。日常饮食应均衡，多摄入新鲜蔬果、全谷物和优质蛋白，减少加工食品。