月经失调吃什么可以调节

月经失调可通过饮食调节，重点补充铁、维生素B族及Omega-3脂肪酸，同时控制咖啡因摄入。

缺铁性贫血型：多食用红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏及菠菜，每日铁摄入建议15~20mg，烹饪用铁锅可辅助补铁。

维生素缺乏型：增加全谷物、坚果、深绿色蔬菜，补充维生素B6和叶酸，每日建议叶酸摄入量400μg。

激素失衡型：适量摄入富含Omega-3脂肪酸的深海鱼（三文鱼、沙丁鱼），每周2~3次，可调节内分泌。

特殊人群提示：青春期女性需保证蛋白质摄入（每日1.2~1.5g/kg），避免节食；围绝经期女性减少咖啡因至每日≤200mg，同时增加钙（每日1000mg）和维生素D摄入。