头发少又掉需从营养、作息、洗护习惯三方面综合改善，必要时结合医学检查明确病因，中医调理需辨证施治。
一、科学补充营养与调整饮食优质蛋白：每日摄入鸡蛋、鱼类、豆类等，中国居民膳食指南建议成人每日蛋白质摄入量1.0~1.2g/kg体重，缺乏会导致头发枯黄易断。微量元素：缺铁性贫血常伴随脱发，可通过瘦肉、动物肝脏补充铁剂；缺锌会影响毛囊代谢，牡蛎、坚果类是良好来源。维生素：维生素B族参与头皮代谢，维生素C促进铁吸收，新鲜蔬果和全谷物应占每日饮食的50%以上。
二、改善生活习惯与头皮环境作息规律：长期熬夜会导致皮质醇升高，抑制毛囊生长，建议23点前入睡，保证7~8小时睡眠。温和洗护：选择含酮康唑的洗发水可减少马拉色菌，避免频繁烫染，吹发温度控制在40℃以下。适度按摩：每日用指腹按摩头皮3~5分钟，促进血液循环，中医认为"发为血之余"，气血充盈则毛发生长旺盛。
三、医学干预与中医调理西医检查：若伴随头皮瘙痒、红斑，需排查脂溢性皮炎；女性产后脱发可查激素六项，排除雌激素波动影响。药物治疗：男性雄激素性脱发可外用5%米诺地尔酊，需坚持使用6个月以上；斑秃患者可局部注射糖皮质激素，严禁自行服用。中医辨证：气血两虚型脱发可选用八珍汤加减，严禁自行服用，必须面诊辨证；血热生风型可用四物汤合二至丸，需在中医师指导下用药。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]中国中西医结合学会皮肤性病专业委员会.中国雄激素性脱发诊疗指南(2021)[J].中华皮肤科杂志，2021，54(6)：412-416.
[3]《中医诊断学》(十四五规划教材)[M].中国中医药出版社，2021：156-158.