流产后吃什么好？

流产后饮食需兼顾营养补充与脾胃调理，推荐优质蛋白（如瘦肉、鱼类）、高铁食物（动物肝脏）及新鲜蔬果，同时避免生冷辛辣刺激。

一、优质蛋白类食物

蛋白质是组织修复的基础，建议每日摄入1.2~1.5g/kg体重的优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类（三文鱼、鲈鱼等）及豆制品。中国居民膳食指南（2022）指出，蛋白质摄入不足可能导致免疫力下降，影响子宫恢复。

二、补铁补血食材

流产后失血可能导致缺铁性贫血，可多食用动物肝脏（猪肝、鸡肝）、红肉（牛肉、羊肉）及菠菜（菠菜需先焯水去除草酸）等富含铁的食物。维生素C（如橙子、猕猴桃）可促进铁吸收，建议搭配食用。

三、温补调理类食物

中医认为流产后气血亏虚，可适量食用红枣、桂圆、山药等温补食材。需注意湿热体质者慎食，脾胃虚弱者可先煮小米粥调理脾胃。严禁自行服用阿胶、当归等中成药，必须面诊辨证。

四、饮食禁忌与注意事项

避免生冷食物（如冰饮、刺身）及辛辣刺激品，减少胃肠道负担。饮食宜清淡易消化，采用少食多餐方式，逐渐恢复正常饮食。若出现持续腹痛、出血量增多等异常，需及时就医。

参考文献：

[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-135.

[2]国家卫生健康委员会.流产后生殖健康服务规范[Z].2021.

[3]普通高等教育中医药类专业"十四五"规划教材《中医妇科学》[M].中国中医药出版社，2023：105-112.