腰间盘突出康复思路图详解

康复需分阶段：急性期（1~2周）以卧床休息、药物缓解疼痛为主；亚急性期（2~8周）逐步增加核心肌群训练；恢复期（8周后）强化功能锻炼并纠正生活习惯，全程需结合影像学复查与专业评估调整方案。

一、急性期处理

核心是缓解疼痛与减轻神经压迫。绝对卧床休息2~3天，避免弯腰、负重；药物可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）；物理治疗以冷敷（急性期48小时内）或热敷（48小时后）为主，每次15~20分钟，注意温度避免烫伤。

二、亚急性期功能训练

重点激活深层肌群。可进行小燕飞（强化腰背肌）、五点支撑（增强核心稳定性），每组10次，每日2~3组；避免久坐（每30分钟起身活动），坐姿保持腰部挺直，使用腰靠支撑。

三、恢复期进阶锻炼

需兼顾灵活性与肌力平衡。进行游泳（自由泳/蛙泳）、猫牛式拉伸，每次30分钟；避免弯腰搬重物，如需搬运采用屈膝屈髋姿势；肥胖者需控制体重（BMI建议18.5~23.9），可咨询营养师制定饮食计划。

四、特殊人群注意事项

老年人：避免剧烈运动，优先选择散步、太极等低强度活动；孕妇：孕早期以休息为主，孕中晚期在医生指导下进行凯格尔运动；青少年：需排查是否因姿势不良（如久坐玩手机）诱发，建议每学习40分钟远眺放松眼部及腰背。