晒太阳有益健康 教你如何晒出保健功效

晒太阳有益健康，建议每天上午10点前或下午4点后，暴露面部、手臂等部位15~30分钟（具体时长依肤色调整），通过促进维生素D合成、调节生物钟改善睡眠。但需根据场景科学调整：

一、日常保健场景：

选择晴朗天气，避免正午强紫外线时段（10：00-16：00），裸露四肢或面部，每次15~30分钟，每周3~5次。肤色较深者可适当延长时间，浅色皮肤者需缩短以防晒伤。

二、特殊人群注意：

婴幼儿避免直接暴晒，可通过隔着玻璃（紫外线会被阻隔）或选择阴凉处暴露手脚；老年人建议穿戴宽檐帽和长袖，暴露颈肩部，每次10~15分钟，避免空腹或饱腹时暴晒；慢性病患者（如高血压、糖尿病）应在医生指导下，结合用药情况调整时间，避免低血糖或血压波动。

三、防护措施：

暴晒前涂抹SPF30+防晒霜，暴露部位均匀覆盖；暴晒后及时补水，可冷敷缓解皮肤不适；出现红肿、刺痛等晒伤症状，可使用医用保湿敷料，严重时需就医。

四、科学补光：

室内工作者可在窗边接受散射光，或使用模拟日光的台灯，每日累计暴露20~30分钟。缺乏维生素D人群（如冬季、高纬度地区居民），可在医生评估后，结合饮食（如深海鱼、蛋黄）补充。

合理晒太阳需兼顾时长、时段与防护，根据自身情况动态调整，既能获取健康益处，又能避免光损伤风险。