腰痛咋办

腰痛需根据病因和持续时间处理：急性腰痛（<3天）优先休息+冷敷，慢性腰痛（>3个月）需康复锻炼。

一、急性腰痛（突然发作，持续<3天）

多因肌肉拉伤或姿势不当，建议卧床休息1~2天（避免绝对卧床超过3天），急性期（48小时内）冷敷疼痛部位每次15~20分钟，每日3次。疼痛缓解后逐渐恢复轻度活动，如散步，避免弯腰负重。

二、亚急性腰痛（持续3~12周）

可能与椎间盘退变或肌肉劳损有关，应尽早恢复日常活动，避免久坐久站，每30分钟起身活动。可在医生指导下短期服用非甾体抗炎药缓解疼痛，同时配合温和的腰背肌锻炼，如五点支撑法，每次5~10分钟，每日2~3次。

三、慢性腰痛（持续>12周）

需排查腰椎间盘突出、骨质疏松等病因。建议在康复科医生指导下进行核心肌群训练（如平板支撑，每次20~30秒，逐步延长），配合物理治疗如超声波、牵引。长期使用非甾体抗炎药需注意胃肠道保护，老年患者慎用激素类药物。

四、特殊人群注意事项

孕妇需避免弯腰，可采用侧卧屈膝睡姿；老年人应定期监测骨密度，预防骨质疏松性骨折；青少年腰痛可能与生长痛或姿势不良有关，建议保持正确坐姿，加强游泳等全身运动。所有特殊人群均需避免自行长期用药，症状加重时及时就医。