肩膀筋膜炎

肩膀筋膜炎是肩周软组织无菌性炎症，常表现为疼痛、僵硬，活动受限，通常持续数周到数月，与劳损、受凉、姿势不良相关。

一、急性发作期（疼痛剧烈时）

需制动休息，避免负重活动，冷敷缓解炎症，可短期外用非甾体抗炎药（如布洛芬凝胶），配合轻柔拉伸，1-2周内症状无缓解需就医。

二、慢性恢复期（疼痛减轻后）

重点进行康复训练，如钟摆运动、爬墙练习，增强肩袖肌群力量，改善血液循环，避免久坐久站，每30分钟活动肩部，防止肌肉粘连。

三、特殊人群注意事项

1.孕妇：避免剧烈运动，可采用热敷和轻柔按摩，产后及时调整哺乳姿势，减少肩部负担。

2.老年人：优先选择温和运动，如太极拳、八段锦，注意保暖，定期检查关节退变情况。

3.青少年：纠正长期低头习惯，控制电子设备使用时间，运动前充分热身，预防运动损伤。

四、预防复发策略

保持正确坐姿，双肩自然下垂，避免单侧负重，工作每小时起身活动，冬季注意肩部保暖，避免空调直吹。

五、就医指征

疼痛持续超过3个月，夜间痛醒，伴随手臂麻木或无力，应及时前往正规医疗机构检查，排除肩袖损伤、颈椎病等疾病。