腰扭了怎么办

腰扭了（急性腰扭伤）后，应立即停止活动并休息，48小时内冷敷减轻疼痛肿胀，之后热敷促进恢复，必要时使用非甾体抗炎药缓解症状，多数轻微扭伤1~2周可恢复。

轻度扭伤（仅局部轻微疼痛，活动轻度受限）：

休息为主，避免弯腰、久坐，可佩戴弹性护腰保护，急性期冷敷每次15~20分钟，每日3~4次，48小时后热敷促进血液循环。

中度扭伤（疼痛明显，活动受限，可能伴随肌肉痉挛）：

需卧床休息1~2天，避免剧烈活动，可在医生指导下使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，恢复期进行轻柔的腰背肌拉伸，避免过早负重。

重度扭伤（剧痛、活动严重受限，可能伴随神经症状）：

应尽快就医，排除骨折或椎间盘损伤，可能需短期制动或物理治疗，恢复期间避免弯腰、扭转动作，饮食上适当补充钙和蛋白质促进组织修复。

特殊人群注意事项：老年人：因骨质疏松风险高，需警惕骨折可能，建议及时就医检查。孕妇：避免自行用药，优先采用卧床休息和轻柔按摩缓解，必要时联系产科医生评估。儿童：禁止使用成人药物，轻度扭伤可冷敷后休息，严重者需儿科或骨科专业评估。