膝盖筋发炎怎么办

膝盖筋发炎（肌腱炎/肌腱炎）需根据病因和严重程度处理。急性发作期（48小时内）优先冷敷、制动，慢性期（超过3周）可热敷、康复锻炼。药物可短期使用非甾体抗炎药，避免长期依赖。

急性发作期处理

急性疼痛红肿明显时，立即停止运动，48小时内冷敷（每次15~20分钟，每日3~4次），用弹性绷带适度加压包扎，抬高患肢减轻肿胀。

慢性期康复干预

超过48小时或慢性疼痛时，改用热敷促进局部血液循环，配合拉伸和力量训练（如直腿抬高、靠墙静蹲）增强肌腱周围肌肉力量，改善稳定性。

药物使用原则

疼痛明显时可短期口服非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃肠道不适等副作用。儿童、孕妇及有胃溃疡病史者需谨慎使用，优先非药物干预。

特殊人群注意事项

老年人群需排查骨质疏松或关节退变，运动前充分热身；运动员应调整训练计划，避免过度负荷；糖尿病患者需严格控制血糖，防止感染风险。

预防复发建议

日常避免突然增加运动强度，选择合适的鞋子，加强肌腱周围肌肉耐力训练，运动后进行动态拉伸放松，减少肌腱反复牵拉损伤。