烟酸是维生素b几

烟酸是维生素B3，也称为维生素PP（抗糙皮病维生素），是人体必需的水溶性维生素之一，参与能量代谢、细胞抗氧化等关键生理过程。

一、烟酸的主要生理功能

维生素B3在体内以辅酶形式参与糖、脂肪和蛋白质代谢，尤其在能量产生中发挥核心作用，还具有调节血脂、促进血液循环的潜在益处。

二、人体每日推荐摄入量

成人男性推荐量为13~17mg/d，女性为12~15mg/d；孕妇哺乳期女性需额外增加，老年人应根据代谢情况适当调整。

三、食物来源

富含烟酸的食物包括动物肝脏（如猪肝）、瘦肉、鱼类、坚果（如杏仁）、豆类及全谷物，植物性食物中以玉米、花生等为主。

四、缺乏与过量风险

长期缺乏会引发糙皮病，表现为皮炎、腹泻、痴呆等症状；过量可能导致皮肤潮红、肝损伤，建议每日摄入量不超过35mg（UL值）。

五、特殊人群注意事项

糖尿病患者需监测血糖变化，因为烟酸可能影响胰岛素敏感性；孕妇哺乳期女性应在医生指导下补充；肝肾功能不全者需谨慎使用，避免加重代谢负担。