膝盖扭伤了怎么办

膝盖扭伤后，应立即停止活动并遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），轻度扭伤可自行恢复，中重度需及时就医。

轻度扭伤（仅轻微疼痛、无明显肿胀）：

休息1-2天，避免负重，可冰敷15-20分钟/次，每日3-4次，使用弹性绷带适度加压，抬高患肢促进消肿，疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药缓解症状。

中度扭伤（明显肿胀、活动受限但无畸形）：

24-48小时内冰敷消除肿胀，之后可热敷促进血液循环，避免过早负重行走，必要时佩戴护膝或弹性绷带保护，若疼痛持续超过3天建议就医排查韧带损伤。

重度扭伤（剧痛、畸形、无法站立）：

需立即就医，可能涉及韧带撕裂或骨折，切勿自行处理，医生可能通过影像学检查确诊，严重病例需手术治疗，术后需长期康复训练。

特殊人群建议：

儿童青少年骨骼发育未成熟，扭伤后恢复较慢，需更严格制动；孕妇因体重增加和激素变化，扭伤后需避免剧烈活动，及时就医；老年人常伴随骨质疏松，扭伤后易发生骨折，应尽快就诊。