扭着了腰，一直疼，怎么办

扭着腰后持续疼痛，需根据损伤程度和恢复情况处理。轻度肌肉拉伤通常3~7天可缓解，若疼痛超过1周或伴随下肢麻木、无力，需立即就医。

1.急性期处理（48小时内）：立即停止活动，采用RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢），每次冰敷15~20分钟，每日3~4次，减轻肿胀和疼痛。

2.恢复期干预（48小时后）：可改用热敷促进血液循环，轻柔按摩放松肌肉，避免剧烈活动。适当进行温和的腰背肌锻炼，如小燕飞、五点支撑，增强核心肌群。

3.药物辅助：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，需注意胃黏膜保护，有胃溃疡或过敏史者慎用。

4.特殊人群注意：老年人因骨质疏松风险高，需警惕骨折可能，建议尽早检查；孕妇避免剧烈按摩和药物，优先卧床休息并咨询医生；儿童扭腰多为肌肉拉伤，可通过休息和拉伸恢复，严重时需排除脊柱发育问题。

5.预防复发：日常保持正确姿势，避免久坐久站，加强腰背肌锻炼，搬重物时屈膝屈髋保持核心稳定，减少腰部负担。