生完孩子后腰痛怎么办

生完孩子后腰痛需分阶段处理，产后42天内以休息和基础护理为主，42天后结合康复训练与生活调整改善，必要时就医排查病理因素。

产后42天内，因孕期激素变化、分娩消耗及姿势不当导致的腰痛，优先采用非药物干预。需避免久坐久站，采用侧卧抱娃姿势，可在腰部垫靠垫支撑，每日进行10-15分钟温和的腰部拉伸，如猫式伸展。

产后42天至3个月，若腰痛持续，需加强核心肌群训练。可进行凯格尔运动增强盆底肌，配合臀桥、靠墙静蹲等低强度力量训练，每次15-20分钟，每周3-4次。同时注意控制体重，避免过度劳累。

产后3个月以上，若腰痛无改善，需排查腰椎间盘突出、骶髂关节炎等病理因素。建议及时就医，通过影像学检查明确病因，必要时在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解症状。

特殊人群需注意：孕期有腰椎病史者，产后康复需提前咨询医生；哺乳期女性用药需谨慎，优先选择外用药物或物理治疗；肥胖产妇应在控制体重的同时，避免腰部过度负重。