久坐久站觉得腰疼，怎么办

久坐久站后腰疼，可通过定时活动（每30~45分钟起身）、调整姿势（保持腰椎自然曲度）、加强腰背肌锻炼（如小燕飞、五点支撑）及合理使用护具（如腰托）缓解。

久坐引发的腰疼：需每30~45分钟起身活动5分钟，做简单拉伸（如扩胸、转腰），避免久坐导致腰椎压力持续累积。办公时可使用腰垫支撑腰椎自然曲度，减少椎间盘受压。

久站引发的腰疼：建议交替变换重心（左右脚轮流负重），穿缓冲性好的鞋子，站立时保持膝盖微屈（避免锁死），每站立1小时坐下休息10分钟，放松下肢肌肉。

特殊人群注意：孕妇需避免长时间保持同一姿势，可使用孕妇专用托腹带减轻腰部负担；老年人应选择硬度适中的座椅，起身时借助扶手缓慢站立，减少腰部突然受力。

康复锻炼：日常可进行“小燕飞”（俯卧，头胸与双腿同时轻抬）、“五点支撑”（仰卧，以头、双肘、双足为支点抬臀）等动作，增强腰背肌力量，改善腰椎稳定性。