孕期瑜伽

孕期瑜伽是孕期安全的运动方式，可在孕中晚期（13周~分娩前）进行，需在专业指导下选择温和体式，每周3~5次，每次20~30分钟。

孕期瑜伽的核心益处改善血液循环，缓解孕期水肿与腰背酸痛。增强核心肌群与盆底肌力量，助力分娩。调节呼吸节奏，减轻焦虑，提升睡眠质量。

适合孕期练习的体式猫牛式：温和脊柱扭转，缓解腰背僵硬。婴儿式：放松肩背，改善呼吸空间。蝴蝶式：打开髋部，预防静脉曲张。靠墙树式：增强平衡感，提升专注力。

特殊注意事项孕早期（前12周）需避免腹部受压体式，如仰卧扭转。有前置胎盘、妊娠高血压等并发症者，需提前咨询医生。练习中若出现腹痛、阴道出血或胎动异常，立即停止并就医。

安全练习建议选择专业孕产瑜伽课程，避免自学高难度动作。保持空腹状态练习，饭后1~2小时再进行。穿着防滑瑜伽服，使用瑜伽砖辅助保持体式稳定。