肩肌劳损

肩肌劳损是肩部肌肉、肌腱或韧带因长期重复动作或急性损伤引发的慢性疼痛，常见于长期伏案工作者或运动爱好者，通常需4~6周规范干预可缓解。

慢性劳损型：多因长期姿势不良（如电脑前耸肩）导致，表现为肩周酸痛、活动时加重，需调整坐姿并进行肩部拉伸训练，避免肌肉持续紧张。

急性拉伤型：常伴随运动或突然负重（如提重物），症状为局部剧痛、活动受限，急性期需冷敷（每次15~20分钟，每日3次），恢复期可进行低强度力量训练。

肩袖损伤型：多见于中老年人，因肌腱退化或反复摩擦引发，表现为抬臂无力、夜间痛醒，需通过影像学检查确诊，优先保守治疗（如理疗），严重时需手术干预。

特殊人群注意：孕妇因激素变化易肩肌劳损，建议避免单侧负重；儿童（尤其是青少年）运动前需充分热身，防止肌肉拉伤；糖尿病患者需严格控制血糖，避免肌腱愈合延迟。