准备怀孕，怎么调养身体

准备怀孕调养身体需在孕前3~6个月开始，涵盖营养、运动、疾病管理及心理调节四方面。

一、均衡营养

补充叶酸（孕前3个月~孕早期），每日400μg，预防神经管畸形；增加优质蛋白（鱼、蛋、奶）、铁（红肉、动物肝脏）及维生素B族（全谷物、绿叶菜）摄入。

二、规律运动

每周150分钟中等强度运动，如快走、瑜伽，改善胰岛素敏感性；避免高强度运动及腹部撞击类项目。

三、疾病管理

提前筛查甲状腺功能、乙肝、HPV等，控制高血压、糖尿病等慢性病；服用药物需咨询医生，避免致畸风险药物。

四、心理调节

保持规律作息，避免熬夜；通过冥想、社交等方式缓解压力，夫妻双方共同参与孕前检查及心理准备。

特殊人群提示

高龄女性（≥35岁）建议孕前遗传咨询；肥胖者（BMI≥28）需科学减重；有不良孕史者需提前与产科医生沟通。