流产后吃什么好恢复营养

流产后恢复期（建议持续1-2周），宜优先补充蛋白质（如瘦肉、鱼类、鸡蛋）、铁元素（动物肝脏、菠菜）及维生素（新鲜蔬果），同时保证充足水分摄入。

蛋白质类：优质蛋白（如鸡胸肉、豆腐）可促进子宫及组织修复，建议每日摄入1.2-1.5g/kg体重，避免过量加重消化负担。

铁元素类：动物血制品、红肉（如牛肉）富含血红素铁易吸收，搭配维C食物（猕猴桃、橙子）可提升铁利用率，预防流产后常见的缺铁性贫血。

维生素类：深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）提供叶酸，有助于细胞修复；水果（蓝莓、草莓）含抗氧化物质，减轻氧化应激反应。

特殊人群提示：有慢性胃病者建议将肉类煮软或制成泥状，避免生冷辛辣；哺乳期女性需额外增加蛋白质与水分，确保乳汁质量。

饮食禁忌：术后1周内避免生食、酒精及咖啡因，减少肠胃刺激与出血风险。