腰酸/腰痛怎么办？

腰酸/腰痛需先明确原因，多数短期（<3周）腰痛可通过休息、调整姿势和适度锻炼缓解，若持续超过3周或伴随神经症状（如腿麻）需就医。

姿势不良型：久坐久站时腰部支撑不足，应定时起身活动，每30分钟做10秒靠墙弓背伸展，避免弯腰驼背。

肌肉劳损型：过度运动或体力劳动后出现，可冷敷急性期（48小时内）、热敷恢复期，配合温和的腰背肌训练（如猫式伸展）。

腰椎病变型：中老年人常见，需通过影像学检查确诊，治疗以药物（如非甾体抗炎药）和物理治疗为主，避免盲目按摩。

孕期/产后型：孕期激素变化致韧带松弛，产后需避免过度抱娃，可在医生指导下进行骨盆带固定和核心肌群训练。

特殊人群：儿童腰痛多因外伤或姿势问题，需及时排查脊柱侧弯；孕妇应选择硬床，避免弯腰提重物；老年人需预防跌倒，减少弯腰动作。