网球肘的自我治疗

网球肘（肱骨外上髁炎）自我治疗需结合休息、冰敷、护具使用及康复锻炼，通常1-3个月内可见效。

休息与避免诱因：减少手腕用力动作，如提重物、拧毛巾，避免反复屈伸肘部，必要时佩戴护肘或弹性绷带限制肘部过度活动。

冰敷与抗炎：急性疼痛期（48小时内）每次冰敷15-20分钟，每日3-4次，可使用冰袋或冷毛巾，注意避免冻伤皮肤。

药物干预：疼痛明显时可短期外用非甾体抗炎药膏（如布洛芬凝胶），或口服非甾体抗炎药（如布洛芬），但需遵医嘱，避免长期使用。

康复锻炼：疼痛缓解后，进行手腕伸展、前臂旋转等轻柔拉伸，逐步增加握力训练，避免过度拉伸导致损伤加重。

特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性及儿童慎用非甾体抗炎药，优先选择物理治疗；糖尿病、高血压患者需在医生指导下调整用药方案；老年人康复锻炼需循序渐进，避免肌肉萎缩。