腰扭后痛该怎么办

腰扭后痛通常指急性腰扭伤，建议在48小时内遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），48小时后可热敷促进恢复。若疼痛持续超3天或伴随下肢麻木、发热，需及时就医。

轻度扭伤（无明显活动受限）：卧床休息2-3天，避免久坐久站，可在疼痛部位轻柔冷敷15-20分钟，每日3-4次。

中度扭伤（活动时疼痛加重）：佩戴护腰保护，48小时后改用热敷促进血液循环，期间可在医生指导下服用非甾体抗炎药缓解疼痛。

重度扭伤（无法站立或伴随神经症状）：立即就医，通过影像学检查排除骨折或椎间盘损伤，可能需物理治疗或药物干预。

特殊人群注意：老年人需警惕骨质疏松性骨折风险，儿童扭伤后避免盲目按摩，应优先冷敷并及时就医排查骨骼问题。