打球扭到腰了，怎么办

打球扭到腰后，应立即停止活动，采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）处理，24-48小时内避免热敷，若疼痛持续或加重需及时就医。

休息制动：立即停止运动，卧床休息1-2天，避免弯腰、转身等动作，减少腰部受力。

冰敷止痛：急性期（48小时内）用冰袋或冷毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时，减轻肿胀和疼痛。

药物缓解：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药，但需注意年龄限制，儿童及孕妇慎用。

康复锻炼：疼痛缓解后（48小时后），可进行轻柔的腰部拉伸和核心肌群训练，如猫式伸展、桥式运动，增强腰部稳定性。

特殊人群：老年人、骨质疏松患者或有腰椎病史者，扭腰后应尽快就医，避免延误病情；儿童扭腰后需警惕骨骺损伤，及时检查。