骨质疏松必吃三样水果

骨质疏松患者可适量食用富含钙、维生素K和维生素C的水果辅助骨骼健康，如橙子、猕猴桃和樱桃。

橙子：富含维生素C，促进胶原蛋白合成，增强骨基质韧性。研究表明，每日摄入200mg维生素C可降低骨质疏松性骨折风险12%。

猕猴桃：高含量维生素K促进钙沉积，每100g含100μg维生素K，满足成人日需量60%以上。

樱桃：含花青素和钙，抗氧化作用减少骨流失，樱桃汁可改善骨密度。

特殊人群提示：糖尿病患者需选择低糖水果（如草莓），肾功能不全者控制钾含量高的水果（如橙子），过敏体质者避免芒果等易致敏水果。建议每日水果总量200~350g，均衡搭配更有效。