乳酸堆积，要怎么办

乳酸堆积通常发生在运动后12-48小时内，主要通过休息、补水、拉伸等非药物干预缓解。

运动后急性乳酸堆积：立即停止运动，进行5-10分钟低强度拉伸，补充含电解质的水或运动饮料，促进乳酸代谢。

慢性乳酸代谢障碍：长期高强度运动者需逐步增加运动量，每周安排1-2天低强度恢复训练，补充维生素B族及镁元素，改善代谢效率。

特殊人群注意事项：糖尿病患者需监测血糖波动，肾功能不全者避免过量蛋白质摄入；孕妇应选择温和运动，出现持续疼痛及时就医。

就医提示：若乳酸堆积伴随肌肉剧烈疼痛、肿胀或尿液颜色异常，可能提示横纹肌溶解症，需尽快前往医疗机构检查。