测试自己是否得了抑郁症

判断是否患抑郁症需结合持续情绪低落、兴趣减退等核心症状，病程≥2周，且影响日常生活功能，建议通过量表自评+专业评估确诊，勿自行诊断。

一、核心症状自评方法

持续两周以上出现情绪低落（如每天大部分时间感到悲伤、空虚，对一切失去兴趣），同时伴随精力下降（如持续疲劳、难以完成日常活动）、睡眠障碍（入睡困难或早醒，且醒后无法再入睡）、食欲改变（明显食欲减退或暴饮暴食）中的至少2项，需警惕抑郁症可能。可使用PHQ-9量表（患者健康问卷）进行量化评估，得分≥10分提示中重度抑郁倾向。

二、青少年与特殊人群筛查要点

青少年患者常表现为易激惹（而非明显悲伤）、学业成绩突然下滑、社交退缩，家长需观察孩子是否出现“对以往爱好失去热情”“持续失眠或嗜睡”“无故躯体不适（如头痛、腹痛）”等症状。老年抑郁可能以躯体不适为主，如不明原因的体重下降、反复就医检查无异常，需结合认知功能评估排除脑器质性病变。

三、自我调节与专业帮助

若自评症状较轻（持续1-2周、未影响工作学习），可尝试规律运动（每周3次有氧运动）、社交支持（与亲友倾诉）等非药物干预；若症状加重或持续存在，应尽快联系精神科医生，通过汉密尔顿抑郁量表（HAMD） 等专业工具确诊，严禁自行服用抗抑郁药物，需在医生指导下规范治疗。

参考文献：

[1]国家卫生健康委员会.中国抑郁障碍防治指南(第二版)[M].人民卫生出版社，2020：12-15.

[2]世界卫生组织.ICD-11精神与行为障碍分类[M].世界卫生组织出版社，2019：23-25.

[3]张明园.精神科评定量表手册(第四版)[M].湖南科学技术出版社，2015：89-92.