如何免费测自己有没有抑郁

可通过医院心理科/精神科的免费筛查量表（如PHQ-9、SDS）、精神卫生机构公益热线（如全国心理援助热线）或正规健康平台的自评工具初步评估，重点关注持续两周以上的情绪低落、兴趣减退等症状。

1.医院/社区筛查：

部分三甲医院心理科、精神科定期开展免费抑郁筛查，可携带身份证前往，医护人员会结合量表（如PHQ-9）和临床访谈评估。社区卫生服务中心也可能提供简易筛查服务。

2.线上公益工具：

国家心理健康和精神卫生防治中心等官方平台提供免费自评量表，如PHQ-9（9题，5分钟完成），结果仅作参考，需结合症状持续时间（≥2周）判断。

3.心理援助热线：

拨打全国24小时心理危机干预热线（如400-161-9995），专业人员可通过电话评估，建议在情绪波动明显时使用。

4.特殊人群提示：

青少年、孕产妇、老年人等群体若出现持续情绪问题，建议优先联系学校心理老师、产科/老年科医生或社区网格员，避免自行诊断延误干预。

5.注意事项：

筛查结果异常不代表确诊，需由精神科/心理科医生结合病史、症状严重程度（如是否影响睡眠、工作）综合判断。避免因单次评分焦虑，及时寻求专业帮助是关键。