怎样判断自己是否得了抑郁

抑郁的核心表现为持续2周以上的情绪低落、兴趣减退及精力下降，伴随睡眠、食欲、注意力异常或躯体不适。需结合症状持续时间、严重程度及对生活影响综合判断，必要时寻求专业评估。

持续情绪低落

表现为几乎每天大部分时间感到悲伤、空虚或绝望，对曾经喜爱的活动（如运动、社交）失去兴趣，且无法通过自我调节缓解。

躯体功能异常

可能出现睡眠障碍（入睡困难或早醒）、食欲显著变化（体重增减超过5%）、精力不足（日常活动易疲劳），或不明原因的躯体疼痛（如头痛、背痛）。

认知与行为改变

思维迟缓（难以集中注意力、决策困难），自我评价过低（反复自责或无价值感），甚至出现自伤或自杀念头，行为退缩（回避社交、减少外出）。

特殊人群注意事项

青少年可能表现为易激惹或学业下滑；女性经期、产后或更年期激素波动可能加重情绪低落；老年人抑郁常被躯体疾病掩盖，需关注兴趣减退与躯体不适并存情况。

干预建议

优先尝试心理调节（正念练习、运动），必要时寻求精神科或心理科专业帮助，医生会结合症状开具抗抑郁药物（如舍曲林、氟西汀等），但需严格遵医嘱用药。