惊恐发作的时候怎么办

惊恐发作时应立即脱离诱发场景，保持环境安全，通过深呼吸（4-7-8呼吸法）缓解生理反应，同时进行认知调整（如告诉自己"这是暂时的，会过去"）。若发作频繁或严重影响生活，需及时就医。

急性发作时的紧急应对：立即找安全舒适的地方坐下或躺下，保持呼吸平稳，用鼻子缓慢吸气4秒，屏息7秒，嘴巴缓慢呼气8秒，重复3-5次。避免强迫自己"冷静"，接纳症状的存在。

日常预防与管理：规律作息，避免咖啡因、酒精摄入，每周进行3次30分钟有氧运动（如快走、游泳）。学习正念冥想，每天10分钟专注于呼吸或身体感受，减少焦虑积累。

特殊人群注意事项：儿童青少年发作时，可通过拥抱、轻声安抚建立安全感，避免指责或催促"别害怕"。老年人需排查心脏等躯体疾病，优先选择非药物干预，如渐进式肌肉放松训练。孕妇应遵循医嘱，避免自行用药，可尝试温水浸泡缓解不适。

专业医疗干预：若每月发作超过1次，或伴随胸痛、晕厥等症状，需至精神科或心理科就诊。医生可能采用认知行为疗法（CBT）或短期药物治疗（如抗焦虑药），治疗期间需坚持随访，不可自行停药。