晚上失眠睡不着怎么办？

晚上失眠睡不着时，可通过调整作息、优化环境、放松身心等非药物方式改善，若持续超过2周，建议就医排查潜在健康问题。

1.作息不规律导致失眠：固定作息时间，即使周末也保持相近入睡和起床时间，避免熬夜或过度补觉。睡前1小时远离电子设备，减少蓝光刺激影响褪黑素分泌。

2.环境因素引发失眠：营造安静、黑暗、温度适宜（18~22℃）的睡眠环境，使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具。床垫和枕头选择支撑性好的款式，提升睡眠舒适度。

3.心理压力造成失眠：睡前通过深呼吸、冥想等放松训练缓解焦虑，可尝试写下烦恼清单“释放”思绪。白天适当运动（如快走、瑜伽）但避免睡前3小时内剧烈活动。

4.特殊人群注意事项：孕妇需避免咖啡因，可采用左侧卧姿势改善睡眠；老年人若因夜尿频繁失眠，睡前1小时减少饮水；儿童应建立固定睡前仪式（如讲故事、听轻音乐），避免睡前接触刺激性内容。

5.疾病相关失眠干预：若因甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停等疾病导致失眠，需优先治疗原发病。短期失眠可在医生指导下使用非苯二氮?类助眠药物，不建议自行长期用药。