怎么判断自己有没有抑郁

判断是否抑郁需观察持续两周以上的情绪低落、兴趣减退、精力下降等症状，同时结合睡眠、食欲、注意力等功能影响，若出现上述情况应及时寻求专业评估。

1.情绪持续低落

核心指标为情绪低落且难以自行缓解，对日常活动（如社交、爱好）失去兴趣，即使勉强参与也无法获得愉悦感，持续时间需超过两周。

2.生理功能异常

伴随睡眠障碍（入睡困难或早醒）、食欲显著变化（暴食或厌食）、体重短期内明显波动（增加或减少5%以上）、精力持续下降，日常活动感到疲惫不堪。

3.认知功能受损

注意力难以集中，记忆力下降，决策困难，反复出现自责、无价值感或无望感，严重时可能产生自伤或自杀念头。

4.特殊人群提示

青少年可能表现为情绪暴躁、学业下滑；女性经期前后或产后需警惕抑郁风险；老年人因躯体疾病、社会孤立易诱发抑郁，需关注沉默寡言、躯体不适等非典型症状。

5.干预建议

优先采用心理疏导（认知行为疗法等）、规律运动（每周≥150分钟中等强度）、社交支持等非药物干预；若症状持续，建议到正规医疗机构精神科或心理科进行专业评估。