阳痿怎么自己恢复？

阳痿（勃起功能障碍）的自我恢复需根据病因调整生活方式，多数情况下通过3~6个月综合干预可改善。

心理性因素：长期焦虑、压力或抑郁会影响勃起。建议每周进行2~3次有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，同时学习正念冥想等放松技巧，缓解心理负担。

生活方式因素：肥胖、吸烟、酗酒是常见诱因。需控制体重，减少精制糖和高脂饮食摄入，每日吸烟量逐步减少至0，限制酒精摄入至每周不超过3次，每次不超过2个标准量。

年龄相关因素：随年龄增长血管功能下降。建议定期监测血压、血糖和血脂，保持正常范围，避免久坐，每天进行15分钟凯格尔运动锻炼盆底肌，增强性功能。

慢性疾病因素：糖尿病、高血压等慢性病需优先控制原发病。糖尿病患者应将糖化血红蛋白控制在7%以下，高血压患者血压稳定在140/90mmHg以下，定期复查相关指标。

特殊人群提示：40岁以上男性若合并胸痛、呼吸困难等症状，应立即就医排查心血管疾病；孕妇或哺乳期女性、18岁以下未成年人需避免自行用药，优先咨询专业医生。