感觉自己有洁癖，且越来越严重，要怎么办

感觉自己有洁癖且越来越严重，可能是焦虑情绪或强迫症的表现，建议先通过自我调节观察2周，若影响生活需及时寻求精神科或心理科专业帮助。

心理调节与行为管理：尝试用"5分钟法则"逐渐减少洗手/清洁频率，例如每次想清洁时延迟5分钟，记录情绪变化。避免完美主义思维，接受环境存在适度灰尘和细菌的合理性。

认知行为干预：通过暴露疗法逐步适应低清洁环境，如从接触公共门把手后仅用清水冲洗开始，每次成功后给予自我肯定。记录强迫行为触发点（如特定场景、他人评价），提前用深呼吸等放松技巧缓解焦虑。

特殊人群注意事项：青少年需警惕学业压力或社交焦虑引发的洁癖，家长应避免过度指责，鼓励运动释放压力。老年人若因健康担忧加重洁癖，建议先排查躯体疾病（如甲状腺功能异常），再结合认知疗法改善。

专业医疗支持：若症状持续超过2周，或伴随失眠、食欲下降，可在医生指导下短期使用抗强迫药物（如舍曲林），但优先选择认知行为疗法（CBT）作为长期干预手段。避免自行调整药物剂量或停药。