我晚上总是失眠，睡不着觉，一晚上一晚上睡不着，

失眠持续超过2周，可能是慢性失眠，需优先排查心理压力、生活习惯或潜在健康问题。

一、心理性失眠：长期焦虑、抑郁或情绪创伤会打乱生物钟。建议通过正念冥想、深呼吸训练缓解情绪，睡前1小时远离电子设备，避免蓝光刺激。

二、生理性失眠：年龄增长（尤其是50岁以上女性）、激素波动（如更年期）或睡眠呼吸暂停综合征会影响睡眠质量。建议定期监测睡眠时长，肥胖者控制体重，必要时使用助眠器械。

三、生活方式性失眠：咖啡因、酒精摄入过量，或长期熬夜、昼夜颠倒会破坏睡眠节律。建议下午3点后不摄入咖啡因，睡前2小时避免饮酒，固定作息时间。

四、疾病相关失眠：甲状腺功能亢进、慢性疼痛或药物副作用可能诱发失眠。若伴随心悸、体重骤变等症状，需及时就医检查，优先通过非药物干预改善睡眠。

特殊人群提示：孕妇需避免自行用药，可尝试温水泡脚；老年人若出现入睡困难，可适当增加白天活动量；儿童（6-12岁）每日睡眠需9-12小时，睡前避免剧烈运动。