压力大失眠

压力大失眠是长期精神压力引发的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠浅或早醒，持续2周以上需干预。

一、慢性压力型失眠

长期工作/学业压力导致皮质醇升高，打乱生物钟。建议每天固定10-15分钟正念冥想，睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因摄入。

二、急性应激型失眠

突发事件（如考试、失业）引发短期焦虑。可采用"4-7-8呼吸法"（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），睡前写"焦虑清单"释放思绪。

三、情绪调节型失眠

抑郁/焦虑情绪导致夜间思维反刍。建议白天进行30分钟有氧运动，睡前1小时用温水泡脚（水温40-42℃），配合轻音乐放松。

四、特殊人群注意事项

青少年需保证8-10小时睡眠，避免熬夜刷题；孕妇睡前可听白噪音；老年人若长期失眠，优先排查降压药等药物影响，非必要不盲目用药。

长期失眠会增加心血管疾病风险，建议规律作息，必要时寻求精神科医生帮助，采用认知行为疗法（CBT-I）等非药物干预手段。