晚上失眠睡不着是怎么回事？

晚上失眠睡不着可能与生理节律紊乱、心理压力、环境因素或健康问题相关，长期失眠会影响认知功能与免疫力。

生理节律紊乱：生物钟失调（如倒班、跨时区旅行）或褪黑素分泌异常，导致入睡困难。青少年需注意睡前使用电子设备对生物钟的影响。

心理压力因素：焦虑、抑郁或长期精神紧张会过度激活交感神经，使人难以放松。职场人群因工作任务导致的持续性思维反刍是常见诱因。

环境不良影响：睡眠环境嘈杂、光线过强或温度不适（20-22℃为宜）会干扰睡眠周期。卧室使用非遮光窗帘可能影响褪黑素分泌。

健康相关问题：睡眠呼吸暂停综合征（夜间打鼾伴呼吸暂停）、甲状腺功能亢进或慢性疼痛会打断睡眠。40岁以上人群需关注睡眠呼吸障碍风险。

应对建议：优先调整作息（固定23点前入睡），睡前1小时避免电子设备；适度运动（下午3-5点为宜）可改善睡眠质量；严重失眠应及时就医排查潜在疾病，孕妇、老年人等特殊人群需谨慎使用助眠药物。