晚上睡不着，失眠应该怎么办

晚上睡不着（失眠）需根据具体情况处理。短期失眠可通过调整作息、放松训练改善；慢性失眠需排查心理、生理因素，必要时就医。

短期压力性失眠：因工作、情绪波动引发，持续＜1周。可固定作息时间，睡前1小时远离电子设备，通过深呼吸、冥想等放松训练缓解焦虑。

慢性持续性失眠：持续＞1个月，需排查睡眠呼吸暂停、甲状腺功能异常等疾病。优先采用认知行为疗法（CBT-I），避免睡前摄入咖啡因、酒精。

特殊人群注意事项：孕妇失眠可尝试左侧卧睡姿，避免夜间频繁起夜；老年人睡前可喝温牛奶，减少午睡时长；儿童应保证规律作息，避免睡前接触刺激性内容。

药物干预原则：非苯二氮?类镇静催眠药可短期使用，需在医生指导下服用；不建议18岁以下青少年常规使用助眠药物。

日常管理建议：保持规律运动（如快走、瑜伽），但睡前3小时避免剧烈运动；营造安静、黑暗的睡眠环境，温度控制在18~22℃。