自己测抑郁症链接免费

可通过正规医疗机构、权威心理平台提供的免费抑郁自评量表（如PHQ-9、SDS）初步筛查，但需注意：量表仅作参考，不能替代专业诊断。

一、正规免费检测渠道

医院心理科、精神科官网或官方公众号常提供免费自评工具；权威科普平台（如国家心理健康和精神卫生防治中心）也有标准化量表及解读指南。

二、量表使用注意事项

选择近2周内填写，避免情绪波动时作答；若连续2周评分≥10分，或出现持续低落、失眠/嗜睡、食欲骤变等症状，需尽快预约专业医生。

三、特殊人群提示

青少年（12~18岁）、老年人（65岁以上）及孕妇等特殊群体，建议优先由家属陪同至医疗机构筛查，避免自行解读量表结果延误干预。

四、干预建议

若筛查提示可能抑郁，可先尝试非药物干预：规律运动（每周≥3次）、社交支持（与亲友倾诉）、正念冥想（每日10分钟）。若症状持续，及时寻求精神科或心理科专业帮助。