孕早期要补充什么

孕早期（妊娠1-12周）需重点补充叶酸、维生素B族、铁和蛋白质。叶酸预防神经管畸形，每日推荐量0.4~0.8毫克；维生素B族参与代谢，铁预防贫血，蛋白质支持胚胎发育。

叶酸补充：孕前3个月至孕早期每日补充0.4毫克叶酸，高危孕妇（如既往神经管畸形、糖尿病）遵医嘱增加剂量。含叶酸的食物有深绿色蔬菜、豆类，但需注意烹饪时长可能破坏叶酸。

维生素与矿物质：维生素B12促进神经发育，可通过肉类、乳制品摄入；铁在孕早期储备，红肉、动物肝脏（每周1-2次）、菠菜等含铁丰富，吸收差者可在医生指导下服用铁剂。

蛋白质摄入：每日需增加20克优质蛋白，如鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆制品，避免生食（如刺身、溏心蛋）以防感染。

特殊人群提示：有孕吐者少食多餐，选择易消化食物；素食者需额外补充维生素B12和铁；有慢性疾病（如糖尿病）者需在医生指导下调整饮食结构，确保营养均衡。