失眠怎么办才能睡着？

失眠可通过「非药物干预+必要药物」改善，多数人通过调整作息、环境及心理状态可在2周内缓解。

规律作息：固定入睡与起床时间，即使周末也不例外，帮助建立生物钟。成年人建议22：30-23：00入睡，避免熬夜超过23：30。

优化睡眠环境：保持卧室黑暗（可用遮光窗帘）、安静（白噪音机辅助）、温度18~22℃，床垫和枕头以支撑脊椎、无压迫感为宜。

睡前管理：睡前1小时停止使用电子设备（蓝光抑制褪黑素），可进行放松训练（如深呼吸、渐进式肌肉放松），避免咖啡因、酒精及重食。

特殊人群提示：儿童（6岁以下）建议睡前1小时避免强光，不依赖药物；孕妇可通过左侧卧、睡前听舒缓音乐改善；老年人若长期失眠，需优先排查躯体疾病（如睡眠呼吸暂停），再考虑短期药物辅助。

药物辅助：短期失眠可在医生指导下使用非苯二氮?类催眠药（如右佐匹克隆），不建议自行长期服用。