17岁高中生失眠怎么办

17岁高中生失眠可通过调整作息、优化环境、心理调节及必要药物干预改善。优先采用非药物方法，若持续2周以上建议就医评估。

作息不规律型失眠：需建立固定睡眠时间表，睡前1小时停止使用电子设备，避免熬夜刷题或过度娱乐。坚持规律的日间运动，如篮球、跑步等，促进夜间褪黑素分泌。

学业压力型失眠：可采用"番茄工作法"分段学习，每45分钟休息5分钟，避免长时间高强度学习。睡前尝试深呼吸放松训练或冥想，缓解焦虑情绪，必要时寻求学校心理老师帮助。

环境干扰型失眠：保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用遮光窗帘、耳塞隔绝外界干扰。选择支撑性良好的床垫和枕头，避免在床上玩手机或学习，强化床与睡眠的条件反射。

躯体不适型失眠：若因消化不良影响睡眠，晚餐避免辛辣、油腻及过量摄入咖啡因。如伴随持续头痛、心悸等症状，应及时就医检查，排除甲状腺功能异常等疾病。