测试自己有没有抑郁

初步筛查可采用PHQ-9量表，连续两周内出现5项及以上症状（含至少1项情绪低落或兴趣减退），需警惕抑郁倾向。

一、情绪低落与兴趣丧失

持续两周以上的情绪低落，对以往喜爱的活动（如运动、社交）失去兴趣，甚至感到无望。

二、睡眠与饮食异常

入睡困难、早醒或睡眠过多；食欲明显减退或暴饮暴食，伴随体重短时内显著变化（±5%）。

三、认知功能下降

注意力难以集中，记忆力减退，决策困难，反复出现“无力改变现状”的消极想法。

四、躯体症状与行为改变

不明原因的疲劳、头痛、胃肠不适；活动减少，回避社交，甚至出现自伤念头或行为。

特殊人群提示

青少年表现为情绪暴躁、学业下滑；女性经期/产后需关注情绪波动；老年人抑郁常伴随躯体不适，易被忽视。如筛查阳性，建议尽快前往正规医疗机构心理科或精神科评估，优先通过心理咨询、运动等非药物方式干预。