尿道括约肌怎么锻炼？

尿道括约肌的锻炼一般通过盆底肌训练完成。盆底肌训练包括括约肌收缩法、夹腿提肛法以及排尿中止法。括约肌收缩法是指主动收缩尿道直肠括约肌，然后放松。夹腿提肛法是指保持仰卧位，双腿呈交叉样，用力夹紧大腿以及臀部，逐渐用力将肛门向上提，持续五秒钟左右。排尿中止法是指在排尿过程中，主动收缩会阴，中断排尿，放松后再继续排尿。进行盆底肌训练需量力而行。