孕妇补钙吃什么

孕妇补钙可优先选择牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等天然食物，同时补充维生素D以促进钙吸收。

孕期不同阶段补钙重点

孕早期（1-12周）：每日需钙800mg，可通过牛奶（500ml）、豆腐（100g）等基础食物满足。

孕中期（13-27周）：每日需钙1000mg，增加酸奶（200g）、小鱼干（50g）等富含钙的食物。

孕晚期（28周-分娩）：每日需钙1200mg，可搭配芝麻酱（10g）、西兰花（200g）等强化钙摄入。

特殊情况补钙策略

素食孕妇：需额外补充钙源如杏仁（30g）、强化植物奶，或遵医嘱服用钙剂。

高危孕妇（如妊娠高血压）：建议在医生指导下增加钙摄入，同时监测血压变化。

补钙注意事项

过量补钙可能导致便秘或增加肾结石风险，每日摄入量不超过2000mg。服用钙剂时避免与咖啡、茶同服，间隔1-2小时为宜。