每天晚上失眠睡不着该怎么办？

每天晚上失眠睡不着，可先尝试非药物干预，如调整作息、改善睡眠环境，若持续超过2周且影响日间功能，需及时就医。

1.规律作息：固定睡眠时间与起床时间，包括周末，帮助建立生物钟。避免睡前1小时使用电子设备，减少蓝光刺激。

2.优化环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫与枕头。床仅用于睡眠，避免在床上工作或娱乐，提升床的睡眠关联度。

3.饮食调整：睡前避免咖啡因、尼古丁和酒精，晚餐宜清淡易消化，可适量饮用温牛奶（含色氨酸）。

4.心理调节：睡前可进行深呼吸、渐进式肌肉放松等简单放松训练，或通过冥想、正念练习缓解焦虑。若思绪杂乱，可尝试写下待办事项，“清空”大脑。

5.特殊人群提示：孕妇失眠需谨慎用药，优先通过调整睡姿（如左侧卧位）、按摩等非药物方式改善；老年人若因慢性病导致失眠，应先咨询医生控制基础疾病，避免自行用药。