孕妇什么时候开始练瑜伽

孕妇开始练瑜伽的时间通常为孕中期（13~27周），此时身体状态相对稳定，无明显不适。孕早期（1~12周）胚胎着床不稳定，建议以休息为主；孕晚期（28周~分娩）需避免腹部受压动作，可选择温和的产后瑜伽。

孕早期：胚胎着床关键期，瑜伽动作易增加流产风险，建议以散步、冥想等轻度活动为主，避免涉及腹部、盆腔的体式。

孕中期：胎儿稳定，可在专业指导下进行基础瑜伽练习，如猫牛式、温和扭转体式，有助于缓解腰背酸痛、改善血液循环，每次练习时长建议不超过30分钟。

孕晚期：腹部增大，需避免仰卧位、深度后弯及倒立动作，可尝试靠墙站立前屈、侧卧扭转等轻柔体式，增强盆底肌力量，为分娩做准备。

特殊人群：有流产史、前置胎盘、妊娠高血压等并发症的孕妇，应在医生评估后选择适合的瑜伽方案，避免剧烈运动。练习中出现腹痛、阴道出血等情况需立即停止并就医。