你是哪种失眠类型？

失眠主要分为三种类型：入睡困难型（入睡时间＞30分钟）、维持困难型（夜间觉醒≥2次或早醒）、混合型（同时存在上述两种情况）。

入睡困难型：多见于压力大、作息不规律人群，尤其青少年和职场人士。睡前1小时避免电子设备，可通过放松训练（如深呼吸）改善。

维持困难型：常见于中老年人群，与生物钟紊乱、慢性疾病相关。建议固定起床时间，白天适度运动，避免午后咖啡因摄入。

混合型：多由长期焦虑或睡眠环境不良导致。需综合调整生活习惯，必要时在医生指导下短期使用非苯二氮?类药物辅助睡眠。

特殊人群提示：孕妇失眠需优先通过饮食（如牛奶、香蕉）和轻柔运动缓解；儿童失眠应避免睡前过度兴奋，必要时咨询儿科医生；老年人用药需严格遵医嘱，优先选择非药物干预。