失眠疗法

失眠疗法以非药物干预为优先，短期可结合认知行为疗法（CBT-I），长期需调整生活方式。特殊人群如孕妇、老年人、儿童需针对性干预，避免药物滥用。

认知行为疗法（CBT-I） 是一线非药物方案，通过改变睡眠认知、调整行为习惯改善睡眠，疗效持久且无副作用。

生活方式调整 包括规律作息、限制咖啡因摄入、睡前放松训练（如深呼吸、冥想）、营造舒适睡眠环境（黑暗、安静、适宜温度）。

药物治疗 仅适用于短期严重失眠，需在医生指导下使用非苯二氮?类药物（如唑吡坦），避免长期依赖。

特殊人群提示：孕妇失眠需优先非药物干预，避免药物对胎儿影响；老年人慎用强效镇静药物，以防跌倒风险；儿童失眠应调整作息，减少睡前电子设备使用。