人心烦怎么办？

人心烦时，可通过10-15分钟的深呼吸或散步缓解，持续超过2周需排查健康问题。

短期情绪波动：因工作压力或小事引发的烦躁，可尝试5-10分钟正念呼吸（吸气4秒屏气4秒呼气6秒），或听舒缓音乐转移注意力。

睡眠不足导致：长期熬夜后心烦，优先保证7-8小时睡眠，睡前1小时远离电子屏幕，避免咖啡因摄入。

慢性疾病相关：高血压、甲状腺功能亢进等患者若频繁心烦，需监测基础指标，及时调整治疗方案。

特殊人群提示：青少年应避免独自闷坐，可与信任的长辈或朋友倾诉；孕妇需注意情绪管理，家人多陪伴，减少焦虑源。

药物干预：若上述方法无效且影响生活，可在医生指导下短期使用[抗焦虑药]，但需严格遵医嘱，避免自行用药。